Reprendre le sport après une longue pause : cinq règles

Reprendre après des mois d’arrêt, c’est surtout ne pas vouloir rattraper le temps perdu en une semaine. Cinq règles pour y arriver.

1. Commencer plus doucement que prévu. Deux séances courtes par semaine suffisent au début.
2. Échauffer toujours. Dix minutes de mobilité avant l’effort protègent les articulations.
3. Augmenter peu à peu. Pas plus de 10 % de charge ou de durée d’une semaine à l’autre.
4. Dormir et récupérer. Les progrès se font pendant le repos.
5. Se faire accompagner. Un bilan de départ évite de répéter les erreurs qui ont causé les douleurs d’avant.

Informations générales, données à titre d’exemple : elles ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé.